Bezpieczne chodzenie po górach

Dobrze dobrana trasa to podstawa udanej i bezpiecznej wędrówki. Najważniejsza zasada? Nie przeceniaj swoich sił i doświadczenia. Wybierz szlak dostosowany do swojej kondycji i umiejętności. To prosta rada, ale jej lekceważenie prowadzi do wielu niebezpiecznych sytuacji.

Aby lepiej zrozumieć, jak bezpiecznie poruszać się po górach, przeczytaj poniższe rady:

1. Oceń swoje możliwości przed wyjściem na szlak

Wybierając trasę, zastanów się czy mam wystarczające doświadczenie i kondycję, by ją pokonać? Jeśli po jednodniowej wędrówce jesteś wyczerpany, nie planuj od razu trudnych przejść i wymagających wycieczek. Zacznij od łatwiejszych tras i stopniowo zwiększaj poziom trudności.

Najczęstsze błędy, które prowadzą do wypadków w górach:

❌ Przecenianie swoich sił i doświadczenia

❌ Nieuwzględnianie najsłabszej osoby w grupie

❌ Brak planu awaryjnego na wypadek zmiany pogody

❌ Niewystarczający ekwipunek

Pamiętaj, że w górach ryzykujesz nie tylko swoim zdrowiem, ale także życiem ratowników, którzy będą szli z pomocą.

2. Nie przeceniaj swoich możliwości – rozwój wymaga czasu

Nie możesz od razu oczekiwać, że przebiegniesz maraton, jeśli masz problem z przebiegnięciem kilometra. Tak samo w górach. Trudne szczyty i wymagające szlaki powinny iść osoby z doświadczeniem, kondycją i odpowiednim przygotowaniem.

Z czasem i systematycznym wędrowaniem można osiągnąć wiele i przejść upragnioną Orlą Perć czy zdobyć Rysy. Pamiętaj jednak, że wszystko wymaga stopniowego podejścia. Drzewo nie rośnie w jeden dzień, a kierowca nie staje się mistrzem rajdowym po kursie na prawo jazdy.

3. Planując wędrówkę w grupie, weź pod uwagę najsłabszych

Podczas wycieczki w grupie należy dostosować tempo do najsłabszego uczestnika. Nie każdy poradzi sobie z długim, wymagającym szlakiem w takim samym tempie jak Ty.

Podane czasy przejścia na mapach czy kierunkowskazach mogą się znacznie różnić w praktyce – lepiej dodać 20–50% czasu przejścia. Tyczy się to zwłaszcza dni gdy pogoda jest niepewna lub szlak wymagający.

4. Jak uniknąć wyczerpania w górach?

Długie wędrówki są dużym wysiłkiem dla organizmu, zwłaszcza gdy mamy do pokonania dużo kilometrów i przewyższenia.

Oto najważniejsze zasady jak tego uniknąć:

✅ Dbaj o kondycję – regularne treningi ( bieganie, jazda na rowerze) przed planowanym wyjściem pomagają w lepszej adaptacji do wysiłku.

✅ Stopniowo zwiększaj trudność tras – zaczynaj od łatwiejszych szlaków.

✅ Planuj odpoczynki – nie forsuj i staraj się iść jednym tempem. Rób przerwy w odpowiednim momencie.

✅ Pij wodę i dostarczaj energii – odwodnienie ( zwłaszcza w ciepły i słoneczny dzień) oraz brak kalorii mogą szybko prowadzić do osłabienia.

✅ Zwracaj uwagę na objawy zmęczenia – jeśli czujesz się osłabiony, lepiej skrócić trasę.

Co przyspiesza wyczerpanie?

❌ Zły stan zdrowia

❌ Głód, pragnienie, brak snu

❌ Alkohol, nikotyna, leki

❌ Uraz, szok, panika

5. Poruszanie się w trudnym terenie

W miejscach gdzie podczas wędrówki będziemy musieli użyć rąk obowiązuje zasada trzech punktów. Staraj się zawsze opierać na co najmniej trzech punktach (np. dwie ręce i jedna noga).

Nie wszyscy są przygotowani do terenu wysokogórskiego gdzie występują przepaście i ekspozycja. Jeżeli pojawią się zawroty głowy:

✅ Nie patrz w dół – skup wzrok przed sobą

✅ Myśl o czymś innym, aby uniknąć paniki np. filmie, muzyce, hobby

✅ W razie potrzeby usiądź

✅ Nie patrz jednocześnie w przepaść i miejsce, w którym stoisz

✅ Nie wywieraj presji na siebie ani na osobę, która się boi. Wspieraj ją i dodawaj pewności siebie

W przypadku paniki u towarzysza służ mu wsparciem. Nie zmuszaj go do dalszej drogi, pomóż mu się uspokoić i znaleźć bezpieczne wyjście z sytuacji.

6. Jak reagować na wypadki i problemy zdrowotne w górach?

W razie problemów zdrowotnych lub wypadku niezwłocznie powiadom służby ratownicze ( na terenie Tatr będzie to TOPR). Możesz to zrobić w najbliższym schronisku, dzwoniąc pod numer alarmowy lub korzystając z aplikacji RATUNEK.

Na koniec pamiętaj:

Góry nie uciekną i będą stać jak stały, lepiej wrócić z niedosytem niż nie wrócić wcale. Góry są piękne, ale wymagające. Zbyt ambitne plany, brak doświadczenia i lekceważenie zasad bezpieczeństwa mogą mieć tragiczne skutki. Wybieraj trasy rozsądnie, dbaj o swoją kondycję i szanuj naturę.

Autorka